Se procura um exercício para fortalecer a parte inferior do corpo, que minimize a pressão sobre os joelhos, opte por lunges com passo para trás (lunges reversos). Em comparação com os lunges clássicos para a frente, os lunges com passo para trás envolvem mais os músculos glúteos e os músculos da parte posterior da coxa.
Técnica de execução (3 séries de 10-12 repetições para cada perna):
Começo: Em pé, dê um grande passo para trás com uma perna.
Flexão: Abaixe a pélvis verticalmente, dobrando ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus. O joelho da perna de trás deve quase tocar o chão. Importante: O joelho da perna da frente deve permanecer acima do calcanhar.
Levantamento: Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Concentre-se: tente sentir como trabalha o glúteo da perna da frente, pois é ele que deve fazer a maior parte do trabalho.
Este é um exercício ideal para fortalecer e estabilizar as pernas.