Dietas rigorosas muitas vezes acabam em fracasso, o que prejudica a liberdade alimentar e a relação com a comida. A regra dos «80/20» é uma abordagem flexível à alimentação, que permite manter os resultados sem a sensação constante de restrição.
Como aplicar a regra 80/20:
80% do tempo: Preste atenção a alimentos nutritivos e de alta qualidade (produtos integrais, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis). Esta é a sua escolha consciente diária.
20% do tempo: Permita-se comer os seus produtos favoritos, menos saudáveis (sobremesas, pizza, snacks favoritos) sem se sentir culpado. Podem ser 2-3 refeições por semana.
Esta abordagem ensina equilíbrio, evita recaídas e faz com que a alimentação saudável se torne um estilo de vida, e não uma dieta temporária.