O nosso cérebro não está preparado para trabalhar ininterruptamente durante 8 horas. Para exercitar o cérebro de forma eficaz, aproveite os ciclos naturais de energia. O método «Concentre-se em 90 minutos» (ou ritmos ultradianos) propõe um trabalho intenso durante 90 minutos, após o qual é necessário fazer uma pausa.
Como funciona:
Sprint intenso (90 minutos): defina um período de tempo durante o qual irá trabalhar na tarefa mais importante sem quaisquer distrações (desligue as notificações, feche as abas).
Desligue-se completamente (20-30 minutos): após 90 minutos, faça uma pausa obrigatória. Evite telas! O ideal é dar uma volta, beber água, fazer alongamentos leves.
Reinício: após a pausa, o cérebro recupera a capacidade de concentração e você está pronto para outro ciclo de 90 minutos.
Seguindo esse ritmo, você trabalha menos, mas consegue mais, evitando o esgotamento.